gdzie bic

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

Bo niektórzy mają pagórki tam gdzie mieszkają i dużo chodzą - nie potrzebują ćwiczyć nóg Ale tak to jest - zestaw imprezowy klata + bic... N/C

hmm, dzieki za pocieszajace info. czasem strzaly mi wypadaja w dzien treningu przysiadow/martwych. i wtedy d_u_p_a - musze bic gdzie indziej niz udo (w tylek bardzo ciezko mi siegnac, poza tym zad pracuje przy martwych i przysiadach BARDZO, w bark nie mam przekonania jakos). dzieki raz jeszcze, nie wiem czy moge dac soga, cos tam kliknalem przy [...]

Ogólnie lipne połączenie. Po poniedziałkowym treningu klatki, gdzie triceps dostaje mocno w kość, już w środe dowalasz mu trening barków, który ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na [...]

A gdzie ćwiczenia nóg i grzbietu? Sezonowcowy zestaw klatka + bic tylko?

nie lubie w dupe ( No ja tez zawsze bije tak w okolicach tego czerwonego.. ale tak jak mowie ostatnio wbil mi kumpel tam gdzie zielony i o wiele mniej reka bolala i nie przeszkadzala przy treningu :/ I nie wiem czy moge tam bic czy musze sie przemeczyc i walic w czerwony ?:/

tubart mówisz "boisz się bić? To się nie bij" A gdzie tu honor, duma etc? No chyba właśnie po tym poznaje się że ktos jest odważny. Ja powiem tak, i mnie słuchajcie młodzieży: Myślicie że lew prosi o kolację? Bierze ją sobie! Myślicie że lew prosi o akceptację? Bierze ją sobie! Myślicie że lew prosi o respekt? Bierze go sobie! Respektu [...]

Ok. Dieta będzie najważniejsza. Musisz być na plusie z kaloriami. Jak będziesz tak intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. [...]

bo na jednym forum słysząłem ze 15stki jak sie robi to tylko dla martwych , przysiadów , wiosłowania w sensie nie uzywa sie ich w cwiczeniach gdzie wystepuja same ręce np bic, klata te rzeczy ,a ja nie moge robic martwych ani przysiadów i wiosłowania ze wzgledów zdrowotnych , a co bys zmienił bo mówisz ze nie kompletny?

bo na jednym forum słysząłem ze 15stki jak sie robi to tylko dla martwych , przysiadów , wiosłowania w sensie nie uzywa sie ich w cwiczeniach gdzie wystepuja same ręce np bic, klata te rzeczy ,a ja nie moge robic martwych ani przysiadów i wiosłowania ze wzgledów zdrowotnych , a co bys zmienił bo mówisz ze nie kompletny? lol ; ) ja bym zmienil [...]

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) A gdzie nogi ??

[...] jeszcze nie znam, rywala i miejsca też nie, choć pewnie polecę do Tokio. Trochę to krzyżuje moje plany, bo w sierpniu trzeba by zacząć poważne przygotowania. Ale na tydzień gdzieś się wcześniej z rodzinką wybiorę - wyjaśnia Nastula. I bardziej zwraca teraz uwagę na to, co je i co pije. Formę wciąż trzyma, choć - póki co - ogranicza swoją [...]

po co ci 2x bic i tylko 1x brzuch ?? gdzie podciaganie na drazku ?? jaka progresja przerwy

[...] mleka pasteryzowane sa jalowe) + kefir (weglowodany) lub jakas maslanka (weglowodany), musli (weglowodany), zamiar wprowadzenia do diety jeden posilek w ktorym beda ryby. a gdzie twarogi (miewaja ponad 20g bialka/100g), sery zolte i inne (szczegolnie wedzone, miewaja ponad 20g bialka/100g), ryby i owoce morza(tunczyk, losos, makrela), jaja, [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 W 3 i 4 daj po 3 serie Nogi 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5*15 2. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5*15 Oj oj a gdzie mamy siady? Wolne ciezary a nie maszyny Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4*20 2. Skłony tłowia namaszynie 4*20 3. Brzuszki 4*20 4. Skręty tłowia 4*20 Piątek [...]

[...] w lokciu z hantalami 4kg (bic) 4x15 -przysiady 4x15 -wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5kg na kazdej stronie 4x15 I takie 2 OBWODY. I teraz moje pytanie:Czy moj trening beddzie dawal podobne efekty co ATC gdzie robi sie po 1 seri ??Ja robie po 4 serie i w jednym temacie mowili ze dobrze cwicze.Wiec napsizcie co sadzicie o ATC V Moj trening

[...] umawiaja sie na ustawki po lasach, robia sobie wjazdy na zbiorki, na nocne powroty to wszystko super bo nie cierpia osoby postronne...Jesli jednak robia zadyme na stadionie, gdzie nie tylko niszcza nasza Polska infrastrukture(ktora i tak jest na dnie) ale w dodatku ucierpiec moga niewinni to naprawde do tego nie mam pytan;/ Chcesz sie bic, to sie [...]

[...] Teraz zaczalem wlasnie laczyc bica i trica czemu tak nie mozna?jak z kim co nie rozmawiam to tak wlasnie laczy Wlasnie teraz nie mam czasu bo robvote zaczalem ale pozniej wroce do starego plnu tylko tym bym jechal gdzie sprzez miecha i czy da rade tak,na tygodniu to ide do roboty o 7 i wracam o 19 to tak troche lipa trening zrobic:/:)

witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały [...]

[...] 2-3 x max. unoszenie nóg w podporze 2-3 x max. skręty 2-3 razy max. ventyl witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko [...]